[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle masowe na pirwszy byla meta prolka drugi okma decka trzeci enathan boldon i teraz czwarty co opisywalem 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatniego cykla bralem ponad rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jakieś jaja, robił może omleta z nich i owsianki (bardzo dużo przepisów znajdziesz na to w dziale Kuchnia) Ten ser bym przełożył do ostatniego posiłku i dawał go 2,3 razy w tygodniu, w to miejsce wrzucił rybę lub jakieś mięso. Według mnie bardzo możliwe jest, że ruszyłeś ze zbyt niskiego pułapu i doszedłeś do martwego punktu. Dodał [...]
[...] mi tylko proszę skąd mam wiedzieć, które są wzmacniane smakowo a które nie? Czy takie w woreczkach przeźroczystych pakowane po 70-100g są wzmacniane? Ryba wędzona - 2-3 razy w tygodniu przyjęłam :-D W sumie... masz rację... czasami jak mnie ssie to faktycznie przepraszam się z warzywami ale to jak już naprawdę mnie ssie ;-D Ale kto wie.. [...]
Przez ostatnie 5 lat wpadało mi jakieś 300-600 km miesięcznie na rowerze w sezonie 8-) I granie w nogę średnio 2-3 razy w tygodniu. To też się może odbić na wymiarach ;)
Są treningi siłowe . Ale dodam do tego 2-3 biegi HIIT. Banan - czytałem że jest dobry przed treningiem i po. A że jestem w mieście gdzie tylko to w miarę świeże... Wiem, czytałem, jednak przydałaby się odpowiednia lista które produkty są dobre i łatwo przyrządzić. Byłbym wdzięczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 do 19 roku zycia, i teraz znów zaczynam Obwód pasa : 87 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : rower dwa razy w tygodniu po 30 min. ćwiczenia na wych. fizycznym na studiach, rz w tyg. po 90 min. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : uczelnia Stan zdrowia : bdb [...]
Obecnie jem SAW-a treca, wczesniej kilka razy nitrobolon 2 i w sumie to nie widze specjalnych roznic, przynajmniej nie przypominam sobie. Nitro chyba mocno mnie zalewalo, nadzywajnie a... SAW lepszy w smaku i faktycznie czuc troche pobudzenie i motywacje :) I wydaje mi sie ze najlepiej wychodzi bo zaplacilem 50zl za 200gram (20 porcji po 10g). A [...]
Jeśli jest progres siły i na tym Ci zależy, to ciśnij do stagnacji. Przyzwyczaiłeś się do treningów całego ciała, kilka razy w tygodniu i teraz widzę, że ciężko Ci z tego zrezygnować :) Też tak miałem. Można tak robić (odp na pierwsze pytanie) Jak się dochodzi do 100kg w 5 powtórzeniach? Głównie stażem. push pull legs partia 2x/tydzień - nie [...]
[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4e608d68ca14ec8a152b1dcd38b581e.JPG robilam jak pisalam wczesniej wytrzymke tylko - pompki-meskie tylko w ostatniej serii i pierwszej po 5 razy - w burpees - tez na kolanach - pajacyk w tym wszystkim jest niezlym odpoczynkiem :-P:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5142552d5b6c47aabe8cabb6750bd50a.JPG SUPLE [...]
Znowu wracam. Ogarnęłam miskę, jadam ok.1400 kcal dziennie, rozkład BTW został taki jak przy DNT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale niestety bez kardio :-( z powodu nogi. Ćwiczę na boso, bo włożenie buta jest zbyt bolesne. Noga do naprawy, ale w jaki sposób to się okaże na pocz. listopada (odwołałam ostatnią wizytę z powodów finansowych). Poza tym [...]
mała szansa ;). Ja biłem w życiu tylko 2 razy takie środki, że naprawde nie mogłem chodzić. jeden to byla susta z globala, a drugi nie wiem, bo mieszałęm 4 w jednej pompce. Teraz bije propa e2d i nawet nie czuc ze byla iniekcja robiona. ani tego samego dnia, ani nastepnego. ps mozesz brac jak kolega wyzej radzi. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu [...]
[...] zmęczonych i zakwaszonych łap,szczególnie triceps. Wnioski zostawie na ostatni mój post.Poczekam na odp jankesa.W ogole dzieki za te posty ;] Co do drążka to podciągam się 2 razy ze zwisu do góry (głowa nad drążek)co jest tragedia,ale np.gdy zaczynałem ćwiczyć nie mogłem się ani razu podciągnąć.Tak więc mały sukces jest :) Pompki natomiast [...]
[...] ale niestety nie dam rady czasowo w te dni, więc zmieniłam na: wt,śr,pt. Mogłabym rano w weekendy ewentualnie, czy zmieniać? I od razu powiem, że dojdzie mi jeszcze 2/3 razy w tyg fitness też w związku ze specjalizacją i będę musiała go zaliczyć... hmm więc trochę ciężko mi to wszystko zgrać, dlatego się pokrywa, ale staram się nie [...]
[...] -przysiady ze sztangą 12,10,8,8 -wykroki 12,10,8,8 -przysiady z nogą na ławce 12,10,8,8 -wspięcia na palce 12,10,10,8 -wspięcia na palce na podwyższeniu jedną nogą 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków nadchwytem 12,10,10,8 Do tego ćwiczę brzych 2-3 razy w tygodniu z obciążeniem po treningu "właściwym"
Wrzuć swoje dane+info o aktywnosci. Ryby wędzone jedz ze 2/3 razy w tygodniu, puszkowane najlepiej w ogóle wywalić, raczej staraj się inwestować w swieze/mrozone. Masło orzechowe z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne [...]
[...] i stawiam sobie ) Przykład mój kolega z klubu miał przeciagniętą dzwignie dość poważnie - lekarz , fizjoterapeuta , lesery itd .. 2-3 miesiące dochodził do siebie. Ja 4 razy w gorszy stanie , po 3 tygodniach przestało boleć i spokojnie mogłem trenować . bez bólu itd . oczywiście używałem dłuższy czas opaski uciskowej . Zmieniony przez - [...]
juz chyba 2 razy pisalem ze niemam czasu na to zeby cwiczyc 4 dni w ygodniu. Ok sprobuje w kazdym cwiczeniu zaczynac z mniejszym ciezarem i dozycac w kolejnych seriach. Poreczy niemam takze sprobuje te przenoszenie. A ogolnie plan ok? Serie i powtorzenia ok?
[...] siłowni to warto, ale nie za często bo samo pakowanie jest dobre ale dla kulturysty, nie dla piłkarza ani dla tych co grają w gry zespołowe. Teraz w tym okresie chyba jak 2 razy pójdziesz w tygodniu na siłkę to wszystko bd ok;-) Co do biegania to zawsze dobrze poćwiczyć kondycję, więc warto, nawet dla bramkarza to ważne. Wykonuj odpowiednie ćw. [...]
od paru piw nie przybedzie Ci pare kg w pasie a w barkach nie zrobisz sie 2 razy mniejszy:P ja bym Ci radził spędzić czas z kolegami, coś porozkminiać, spraw żebyś jakoś zapamiętał ten dzień jako inny niż pozostałe 364 w roku;)
stanowczo za dużo pytanie nr 1 po co Ci te treningi karate? Zacznij od trzech trneingów K-1 tygodniowo, do tego sobie dołóż powiedzmy po miesiącu lub dwóch 2 razy siłownie w tygodniu do tego, jakiś prosty plan FBW nie obciążający zbytnio układu nerwowego, lub trening wytrzymałościowy (tu zależne od celu) Krótko ćwiczysz, masz zerowe doświadczenie [...]
Bruce Lee też był wątły
